1.
Travesseiro amigo. O travesseiro influencia – e muito – na sua noite de sono.Escolha
seu travesseiro com cuidado.
Não pode ser alto nem baixo demais e é preciso que seja firme. Nada de escolher
aqueles que são extremamente “fofos”; podem parecer confortáveis a princípio,
mas farão vocês sentir dores mais cedo ou mais tarde, porque a sua postura vai
ficar incorreta durante toda a noite.
2. Procure encontrar sua rotina
de sono. Em meio à correria do dia-a-dia, é normal que nos vejamos
em situações que comprometem nosso sono “normal”. Ou seja: não se dorme mais
como antigamente. O ideal seria simplesmente dormir quando o sono chegasse, mas
trabalhamos e/ou estudamos até tarde e o corpo acaba por se acostumar com essa
rotina descuidada. O ideal é dormir entre 6 e 8 horas por noite. Se você puder
estabelecer um horário para dormir e acordar, melhor ainda. Nos dias em que
puder dormir até mais tarde, não exagere: apesar de ser delicioso, pode fazer
com que você sinta uma indisposição geral durante o dia inteiro.
3. Elimine o cochilo da tarde. Pesquisadores defendem que o famoso cochilo de 15 minutos no
meio da tarde pode ser benéfico para sua saúde. É claro que esses minutos não
podem evoluir para horas de sono. Isso prejudica seu sono noturno e, por
consequencia, a insônia se mostrará ainda mais forte. Conforme você perceba que
dormir durante o dia está prejudicando sua noite de sono normal, elimine esse
hábito e deixe seu sono para o horário apropriado.
4. Invista em banhos,
escalda-pés e massagens. Banho
quentinho é um ótimo aliado para uma noite de sono bem tranqüila. Se você tiver
banheira, ainda melhor: o banho de imersão tem propriedades calmantes e relaxantes
que farão você desacelerar. Outra ideia bacana é massagear os pés depois de
deixá-los imersos em água morna durante um tempo. Lembre-se: desligue o
celular, o computador e a TV e concentre-se em você! No máximo, vale ligar um
som ambiente bem calminho.
5. Pratique exercícios físicos. Os benefícios das atividades físicas parecem mesmo não ter fim.
A verdade é que “cansar” o corpo de maneira benéfica, exercitando-se pode ser
uma ótima maneira de dormir diretinho durante a noite. Lembre-se apenas de se
exercitar até quatro horas antes de dormir para dar tempo ao corpo de relaxar e
voltar ao estado normal de tranquilidade.
6. Reduza o consumo de
estimulantes. Café e chocolate devem ser abolidos daquele lanchinho da
tarde, próximo da noite. Bebidas com cafeína deixarão você ainda mais ligada,
ainda que você jure que elas não lhe causam efeito algum.
7. Consuma alface. A alface é um calmante natural. O talo da folha possui uma
substância chamada lactucina, rica em propriedades calmantes.
Fonte : site nadafragil.com
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