Quando chegam
as férias escolares, muitos pais têm dúvidas e até mesmo angústias sobre como
seus filhos vão aproveitar o período. Por que não usar esse tempo para
incentivar a prática de atividade física e ainda estreitar a convivência
familiar?
Todos sabemos
das vantagens de se manter ativo ao longo da vida visando ao bem-estar e à
prevenção de doenças. O que muitas vezes não lembramos é que esse hábito deve
começar cedo, ainda na infância. Da mesma forma que zelamos pelas escolhas
alimentares, os exercícios têm de ser incorporados precocemente ao estilo
de vida.
Para
ser considerada ativa, a criança deve praticar diariamente pelo menos 60
minutos de atividade física, mesmo que isso seja dividido em períodos mais
curtos — aqui entram tanto modalidades aeróbicas quanto de resistência. Além
disso, se indica que, dentro desses 60 minutos, haja espaço para atividades
ligadas ao fortalecimento dos ossos e dos músculos pelo menos três vezes por
semana.
O que faz parte dessa recomendação?
Exercícios que exijam força e produzam impacto ósseo, como aqueles que se valem
de saltos. Sua importância reside no fato de que a densidade mineral óssea atinge 90% do seu pico até o final da
segunda década de vida e um quarto da massa óssea adulta é acumulada durante os
dois anos do estirão do crescimento (o início da puberdade).
Parece
difícil atingir essa meta, mas não é. Basta a criança brincar — sim, brincar!
Vale dançar, escalar brinquedos, jogar bola (mesmo em um espaço pequeno),
correr e, para os maiores, nadar, andar de bicicleta ou skate.
Também
é interessante aproveitar para ir ao parque nos finais de semana e se revezar
com outros pais, familiares ou vizinhos para reunir a criançada e brincar no
prédio ou no quintal da casa. Além disso, é possível criar circuitos com
diferentes atividades para o grupo, e elas podem envolver bola, corda, agachamentos…
Dá para ser muito divertido.
Lembre-se de
que, quanto menor a criança, mais divertida e variada e menos competitiva deve
ser a atividade proposta. Para os maiores de 10 anos, a integração com o grupo
torna-se fundamental: amigos acompanhados dos pais podem fazer caminhadas,
andar de bike, nadar e jogar bola no parque, no prédio ou em casa.
Outra
opção disponível em alguns lugares hoje são as escolinhas de esporte dos clubes
— que adaptam o programa às diferentes faixas etárias e estimulam exercícios e
o contato social.
Diante
dessas possibilidades, está lançado o desafio: vamos tornar este período de
férias mais ativo e saudável? E um último lembrete: quando praticar atividades
ao ar livre, não se esqueça de levar água, boné ou viseira e o protetor solar.
Fonte : site saudeevital.com
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