Encontrar o vilão para o ganho de peso não é fácil, mesmo
porque muitas vezes são vários vilões agindo juntos. Mas está mais do que
comprovado que maus hábitos relacionados ao sono são capazes de provocar o
ganho de peso, mesmo que em outras áreas você esteja seguindo todas as regras
possíveis.
Compensação
Se você não consegue imaginar
assistir a alguma série na TV sem uma bacia de pipoca no colo, entendemos. Mas
não se esqueça de acrescentar todas essas calorias e gorduras em sua conta diária.
Não é errado comer algo à noite, mas se esse “algo” é uma refeição grande e
depois uma tigela de sorvete bem servida, o peso vai aumentar, sem dúvida. Se
você pretende petiscar algo mais tarde, diminua o jantar ou acrescente mais
tempo de exercício durante o dia.
Distração
Comer de forma distraída não
apenas afeta o quanto você come, mas também o quanto você se lembra de ter
comido. Mesmo que sejam petiscos saudáveis, você precisa prestar atenção nas
porções – mesmo cenourinhas tem calorias. Antes de deitar confortavelmente no
sofá para assistir TV, calcule uma porção razoável para não parar apenas quando
o pacote de salgadinhos acabar.
Álcool
Além de serem cheias de calorias
vazias, as bebidas alcoólicas podem alterar seu ciclo de sono, se ingeridas
antes de dormir. Acordar no meio da noite e não dormir normalmente depois –
pesquisas mostram que sono insuficiente interfere com os hormônios que regulam
o apetite e fazem com que você tenha mais gula por alimentos pouco saudáveis.
De olho na
tela
Você sabia que a luz azul emitida
pela tela de LED em smartphones, laptops, televisores, entre outros itens,
podem afetar seus ciclos de sono? Melhor então é desligar tudo pelo menos uma
hora antes de ir para a cama. E ciclos de sono bagunçados, você já sabe:
hormônios que regulam o apetite desregulados.
Sono insuficiente
Em tempos de alta
produtividade no trabalho, muitas pessoas se orgulham de dormir pouco. Mal
sabem elas que esse orgulho não vai ajudar a reduzir o ganho de peso decorrente
desse mau hábito. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard mostrou
que mulheres que dormiam cinco horas por noite ou menos tinham 30% a mais de
chances de ganhar 15kg durante os 16 anos do estudo.
Café-da-manhã das campeãs
Manhãs podem ser duras, mas
resistir à necessidade de estender o sono é importante especialmente se
significar que você vai pular o café da manhã. Pesquisas mostram que um
café-da-manhã cheio de proteínas pode te ajudar a comer menos durante o dia e
ganhar menos gordura corporal. Mude sua hora de dormir e de acordar para que
você possa fazer dessa refeição a principal – os resultados vão aparecer na
cintura.
Fonte : site nadafragil.com
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