O inverno chegou ao fim.
Faltam apenas três meses para a estação dos corpos sarados. Se você não está
pronta para colocar o biquíni e desfilar pelas praias, calma! Ainda dá tempo.
Aproveite a primavera para começar um plano de exercícios e de alimentação que
vão te deixar com tudo em cima. Para quem trabalha o dia inteiro em frente ao
computador, a tarefa é difícil, mas não é impossível. Organize a sua rotina
para queimar mais calorias.
Uma vida saudável não acontece por
acaso, é preciso esforço e dedicação. Antes de escolher uma atividade física, é
preciso consultar um médico e fazer uma avaliação da saúde para saber quais são
os exercícios recomendados para você e a frequência que eles devem ser
praticados. Não é indicado fazer exercícios sem supervisão para não sofrer
alguma lesão.
Corra
atrás do prejuízo
A corrida é uma das atividades que
mais queima caloria, em uma hora perde-se cerca de 600 calorias. O número de
praticantes da corrida de rua tem aumentado no país também porque é um
exercício barato, basta uma roupa leve e um tênis adequado. É preciso ter
cuidado com o impacto no joelho e na coluna ao correr, por isso escolha um
tênis com bons amortecedores. Além disso, é fácil incluir a corrida no seu dia
a dia. Com ela você ainda melhora o condicionamento cardiorrespiratório,
diminui o stress e a melhora autoestima.
Se você está há muito tempo sem se
exercitar, comece de forma gradual com uma caminhada leve pela manhã de pelo
menos meia hora. Isso já vai dar um grande empurrão no ânimo para o dia de
trabalho. Outra opção, se você tiver mais tempo à noite, é fazer uma caminhada
no fim do dia. Um exercício extra ajuda a ter um sono mais tranquilo à noite.
Aproveite o passeio com o cachorro para fazer essa caminhada. O seu melhor
amigo também vai adorar, e você vai queimar cerca de 150 calorias em meia hora.
Perca Peso
Pulando Corda
Relembre-se da infância. Outro
exercício democrático e que não requer muito investimento é pular corda. Basta
a corda e você pode pular em qualquer lugar. Como essa é uma atividade muito
intensa, faça algumas pausas. Além de queimar muitas calorias, você vai ganhar
força muscular nas pernas e vai melhorar a coordenação motora, o
condicionamento físico e a capacidade de equilíbrio. Fora isso, a única
preocupação é para quem possui qualquer lesão que pode ser comprometida.
Pedalar é outra atividade que gasta
muitas calorias e põe as pernas para trabalhar. Aproveita para passear em um
parque com os filhos ou com amigos. Antes de colocar a bike na rua, não deixe
de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Assim,
você se protege de um desgaste no joelho e na coluna. Malhar
e se divertir ao mesmo tempo é possível também com a dança.
Afaste o sofá, coloque uma música animada e mexa o corpo sem vergonha de ser
feliz. Você pode perder cerca de 400 calorias em uma hora de dança.
Esportes campeões
Em várias
cidades é possível praticar esportes em centros especializados sem gastar
muito. É preciso ficar atenta à prática para evitar lesões. Muitos esportes têm
contato físico com os oponentes, e isso pode colaborar para ganhar uns
machucados de leve. Fora isso. São excelentes para queimar as gordurinhas. O
futebol, paixão nacional, pode te deixar em forma em pouco tempo, pois o consumo
de calorias é bem alto. Só é preciso tomar cuidado com os esbarrões e com as
divididas. No mais, o condicionamento físico e as coxas torneadas fazem valer a
pena participar das peladas.
A natação é
ótima para trabalhar grande parte dos músculos, já que exige tanto das pernas
como dos braços. Também ajuda ao exercitar o abdome e as costas. Tenha cuidado
com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. E não se esqueça de
alongar bem antes e depois da natação para evitar cãibras. A hidroginástica não
é bem um esporte, mas, como a natação, é uma atividade que melhora a capacidade
aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a
flexibilidade, além de ter menor impacto nas articulações.
Outros
esportes bastante comuns em nosso país são: o vôlei, que ajuda a definir braços
e abdome; o basquete, que trabalha braços e pernas, praticamente na mesma
proporção; e o boxe, que tem atraído muitas mulheres que buscam no ringue um
esporte que dê força aos músculos do braço sem ter que se matar levantando
peso. Não se preocupe com machucar o rosto, os socos são feitos em sacos de
areia ou em bonecos.
Elimine as calorias no dia a dia
Além dos
esportes e das atividades físicas específicas para se
exercitar, há atividades que fazemos no dia a dia que ajudam a perder muitas
calorias extras. Subir escadas é um desses exemplos. Se você trabalha ou mora
no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua
resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Você vai
garantir coxas e um bumbum mais firmes. Veja outras atividades que você faz no
dia a dia e que ajudam a diminuir a gordurinha:
Tirar pó dos
móveis: queima cerca de 100 calorias a cada meia hora de limpeza;
·
Passar
aspirador de pó em casa: consome cerca de 170 calorias em 30 minutos;
·
Fazer compras
no supermercado: em meia hora, você perde cerca de 70 calorias;
·
Arrumar o
guarda-roupas e experimentar as roupas: além de perder, pelo menos, 80
calorias, você ainda redescobre peças esquecidas e separa as que não for mais
usar;
·
Brincar com
as crianças: seja de esconder, de pegar, ou de amarelinha, você pode gastar até
150 calorias além de aproveitar mais o tempo com seus filhos;
Com essas
dicas já é possível escolher a atividade que melhor combina com você e que
melhor se encaixa na sua rotina. Comece aos poucos, você vai gostar dos
resultados e seu corpo vai se acostumar tanto aos exercícios físicos que eles
naturalmente começarão a fazer parte de sua vida. As atividades físicas são
benéficas em todas as idades e geram grandes benefícios para a saúde.
Fonte: sitenadafragil
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