ESPONJAS E BUCHAS DE BANHO. CUIDADO !!!

Mulheres tendem a ser mais cuidadosas com itens de higiene, mesmo porque cuidado com a pele e os cabelos se misturam com os hábitos de higiene diários (dificilmente uma mulher lava o cabelo pensando apenas em limpeza, mas também em hidratação, fortalecimento e brilho).

Então as esponjas e buchas são itens muito comuns nos banheiros femininos, às vezes em grande número! A má notícia é que, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Microbiology, esses itens que mantemos para um banho relaxante são casa de um amplo espectro de bactérias.

E também por serem guardadas em ambientes úmidos e quentes (penduradas nas paredes dentro do box, comumente) as bactérias se espalham rapidamente e quase instantaneamente. Bactéria e células da pele ficam presas nas dobras das esponjas e buchas então são espalhadas por toda a pele na próxima vez que você usa esponja e bucha no chuveiro.

Mofo e fungo também podem crescer na esponja. Pense nisso antes daquele banho demorado que supostamente deveria resultar e limpeza total!

Esses itens de banho não são apenas redutos de microorganismos oportunistas, mas daqueles que podem realmente fazer mal. Se você der azar de esfregar uma esponja contaminada sobre a pele recém-depilada ou raspada, por exemplo, há uma chance de uma infecção se desenvolver. Cerca de 98% dos dermatologistas não indicam esponjas e buchas para o banho por causa desse problema.

Uma dica para as aficcionadas por esponjas e buchas de banho espalhafatosas é guardá-las em local seco, fora do banheiro, cada vez que terminar o banho. E também trocar o item a cada 2 ou 3 semanas no máximo.

Fonte :site nadafragil

COISAS QUE CRIANÇAS NÃO DEVEM COMER

Dez coisas que crianças não devem comer: 

1 - Por que não dar “inhos” para crianças? Não valem por um bifinho. - Não são iogurte. Ok? São petit suisse, ou queijinhos. São muitos ingredientes para um produto tão pequeno. Só isso já dá uma ideia de quão artificial é. Muitos aditivos, conservantes, corantes… São várias marcas, mas os ingredientes são muito parecidos. Alguns têm três tipos de açúcar. Tem produto em que o xarope de glicose é o segundo item da lista de ingredientes. Ou seja, é o segundo ingrediente em maior quantidade. É possível fazer em casa, com iogurte natural ou inhame, acrescidos de frutas. 

2 - Por que não dar mingau pronto e engrossante para crianças?  Estes produtos trazem ingredientes que não são adequados para as crianças. Além de aditivos alimentares, quase todos têm grande quantidade de açúcares. As crianças consomem fácil e “ganham peso”. Acaba sendo mais fácil do que um prato de comida de verdade. A opção é aveia pura. Ou acrescentar à fruta sementes como chia, amaranto, linhaça, quinoa… São até mais baratos do que as misturas prontas!

3 - Por que não dar suco de caixinha para crianças? O problema maior está no chamado “néctar”, que tem açúcar e aditivos químicos. Pouca fruta. A opção melhor é o suco 100% fruta. Mas melhor ainda é o suco integral sem conservante e aromatizante algum na lista de ingredientes. Apenas fruta. Em geral, são encontrados mais em garrafa de vidro.

4 - Por que não dar gelatina para crianças? E muito menos para bebês! Gelatina é rico em açúcar, sendo quase sempre o primeiro ingrediente. Ou seja, o item que o produto mais tem. Mas algo incrível é a quantidade enorme de aditivos químicos artificiais que colocam na gelatina. São o que chamamos de “calorias vazias”. Oferecemos açúcar para a criança, sem oferecer energia, sem nutriente. No mercado, tem a gelatina incolor, sem sabor. Ela não tem açúcar e nem conservantes e outros “antes”. Então, pode preparar com suco natural da fruta. Suco integral sem açúcar!

5 - Por que não dar achocolatado para crianças?  Para começar, a maior parte dos achocolatados tem mais 80% de açúcar. É muito. E é um açúcar de rápida absorção porque não vem acompanhado de fibra. Até por isso é mais barato. Açúcar é mais barato do que cacau. Fora que acaba com o paladar. Substitua por cacau e leite. Se precisar, coloque açúcar mascavo ou bata o leite com frutas.

6 - Por que não dar salsicha para crianças? A gente já sente no preço que não é propriamente carne nobre que estamos comprando, né… São acrescentados outros ingredientes. Entre eles, água, amido, farinha, maltodextrina… E ainda o uso exagerado de conservantes na salsicha, como nitritos e nitratos, que têm potencial cancerígeno. Além da grande quantidade de sódio.

7 - Por que não dar bolacha maria e de maisena para crianças? Os ingredientes já são um alerta: começam com farinha branca refinada, seguida por açúcar. Lembrando: a lista mostra os ingredientes por ordem de quantidade. Algumas marcas ainda têm gordura vegetal hidrogenada, que é a gordura trans, a pior que tem. Sem falar nos aditivos. Por não ser colorida, os pais acham que não tem corantes e aromatizantes artificiais. Há cookies que podem ser feitos em casa. Rápidos e fáceis, que levam só frutas e aveia. Confira uma receita no link acima.

8 - Por que não dar miojo para crianças? O popular miojo é um alimento da categoria industrializado ultraprocessado. O macarrão instantâneo tem muitos aromatizantes, corantes e conservantes. Muitos dizem que não comem com o tempero, acreditando que o problema está só ali. Mas a massa é feita basicamente de gordura e sódio, além de frita antes. Isso permite que cozinhe rápido. Com cinco minutos a mais, você cozinha uma massa integral saudável. Coloque azeite de oliva e um tomate picado. Que tal sardinha junto? É muito saudável.

9 - Por que não dar nuggets para crianças? O que menos tem no nuggets industrializado é carne (seja de frango ou outro animal, conforme o “sabor” do produto.) Há também muita farinha e maltodextrina (açúcar), por exemplo. Nuggets não podem ser considerados a porção de proteína da refeição. Só que é sempre usado como carne. Mas as crianças gostam tanto! Gostam porque tem bastante gordura e sal (em níveis preocupantes), além dos realçadores de sabor. Estes são os grandes vilões e viciam o paladar. Sem falar nos conservantes e estabilizantes, que aumentam o prazo de validade. É fácil fazer nuggets em casa. Confira a receita no link acima.

10 - Por que não dar sopa instantânea para crianças? A maioria das sopas instantâneas é muito pobre em nutrientes e, por outro lado, cheia de sódio e conservantes. É ultraprocessado. Costumam ter listas de ingredientes enormes, com mais de 20 itens. Em geral, 90% são aditivos químicos e não alimentos. É possível ter no congelador potes com caldo de carne feito em casa e cozinhar com legumes. Sopa caseira rápida e saudável.

Fonte : site clicrbs

CIÊNCIA DECIFRA A ORIGEM DAS ONDAS DE CALOR NA MENOPAUSA

Está na menopausa e sofre com as ondas de calor? A ciência identificou a origem do problema que atinge 70% das mulheres. De acordo com um estudo publicado no periódico científico Menopause, a explicação está em variações genéticas que aumentam a probabilidade de certas mulheres experimentarem ondas de calor e suores noturnos nesse período.

No estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), nos Estados Unidos, analisaram amostras de DNA de mais de 17.600 mulheres com idades entre 50 e 79 anos. Todas as participantes também responderam questões sobre ondas de calor e suores noturnos.

Entre os mais de 11 milhões de genes analisados, a equipe da UCLA encontrou 14 variações localizadas em uma região específica do cromossomo 4 associadas às ondas de calor. Essa alterações só foram encontradas nas mulheres que relataram ter sentido esses sintomas na menopausa.

Segundo os cientistas, essa região do DNA codifica um receptor cerebral que desempenha um papel importante na liberação de estrogênio. Durante a menopausa, os níveis desse hormônio já são reduzidos o que as torna menos tolerantes à mudanças de temperatura.

“Nós sabemos que o estrogênio desempenha o papel em deixar uma mulher menos sensível a mudanças de temperatura. Há algo entre as mulheres com essas variações que influencia os receptores de estrogênio e o que é interessante é que isso vai ao encontro do que já sabemos sobre a biologia da menopausa”, disse JoAnn Manson, coautora do estudo e chefe da divisão de medicina preventiva do Hospital Brigham and Women’s. 

Estudos anteriores já haviam relacionado mutações no gene desse receptor com a infertilidade, por exemplo. Mas esse é o primeiro estudo que associa o receptor às ondas de calor.

Os autores afirmam que as variações identificadas foram encontrada em mulheres de várias etnias , incluindo Europeia-americana, Africano-americana e Hispano-americana, mas ressaltam que outros fatores ambientais e até mesmo genéticos não identificados no estudo podem desempenhar um papel importante nesse sintoma.

Fonte :Site veja.com

ÁGUA EM EXCESSO PODE MATAR

A recomendação para a manutenção de uma boa saúde é beber  2 litros de água por dia.  Mas, mais do que bem, água em excesso pode fazer mal para a saúde e até matar.

De acordo com um estudo publicado na versão online do periódico científico Proceedings of the National Academy of Sciences (Pnas),beber água em excesso ativa um mecanismo proteção no cérebro que inibe o ato de engolir. Ao forçar a ingestão do líquido, essa proteção é ultrapassada e há um risco de intoxicação.

A “intoxicação” por excesso de água é chamada de hiponatremia, condição metabólica caracterizada pela redução de sódio no sangue a níveis tão baixos que pode causar letargia, náusea, convulsões, coma e até mesmo a morte.

“Se nós fizermos só o que o nosso corpo pede, ou seja, beber água quando estamos com sede e não de acordo com um cronograma, provavelmente vai dar tudo certo. Exceto nos idosos, que tendem a ingerir menos água que o necessário e por isso, precisam estar atentos.”, disse Michael Farrell, da Universidade Monash, em Melbourne, na Austrália e um dos autores do estudo.

No estudo, os pesquisadores pediram que as pessoas avaliassem a quantidade de esforço necessário para engolir a água em duas condições: após a prática de uma atividade física e, portanto, quando estavam com sede; e em uma outra situação, quando foram persuadidos a beber uma quantidade excessiva. Nestes dois momentos, um equipamento de ressonância magnética media a atividade de várias partes do cérebro no momento anterior ao ato de engolir.

Os resultados mostraram que beber água quando não estamos com sede exigiu um esforço três vezes maior para engolir do que a ingestão do líquido logo após o exercício. Nesse momento, a parte do cérebro mais ativa foi a área pré-frontal direita. Os pesquisadores acreditam que essa região entra em cena para substituir o mecanismo de proteção e permitir que consigamos engolir a água.

O grande problema, na verdade, é quando a água entra mais rápido do que a capacidade do corpo em removê-la ou utilizá-la. Isso dilui os eletrólitos do sangue e faz com que a água de viaje através do sangue e entre em células e órgãos tais como o cérebro , o que afeta sua capacidade de funcionamento.

Fonte : site Veja.com

QUANDO O ASSUNTO É BOLSAS

Quando o assunto é acessório o mais comentado entre as mulheres é, as bolsas femininas, que para cada mulher existe um modelo especifico, pois cada mulher tem uma necessidade diferente, por isso cada bolsa feminina é confeccionada pensando especialmente em perfil de mulher ,por isso da grande variedade no atacado de bolsas, mas não é por que você tem uma bolsa de marca que você vai pode usar em qualquer lugar com qualquer roupa, você sempre tem que seguir as regras básicas da moda, e não é difícil, são regras fáceis e básicas, não tem segredo e você não precisa ser nenhuma consultora de moda ou especialista no assunto para dominar este acessório, na hora da compra da sua bolsa você sempre deve pesquisar o modelo que fica melhor em você, por isso fica a dica de você estar procurando a sua bolsa no atacado de bolsas femininas.

Para o dia-a-dia você não precisa estar combinando exatamente as cores e materiais da sua bolsa com o seu sapato, procure somente harmonizar a sua bolsa com o seu sapato, como por exemplo, a palha com o couro cru, são materiais totalmente diferente, mas a sua cor é um tom totalmente clássico que combina com tudo, e estes tipos de materiais não é fácil de se encontrar, pois exige muita exclusividade que só é encontrada no atacado de bolsas. Bolsas com muitos detalhes não podem ser usadas com muito acessórios, prefira usar com roupas e sapatos lisos para não ter problemas com o seu visual.

Fonte : web artigos

CRIANÇAS JAPONESAS USAM MOCHILAS QUE DURAM ANOS

  

Agora que as aulas vão recomeçar e que as famílias brasileiras andam envolvidas com as compras do material escolar, vale a pena conhecer uma tradição japonesa que as crianças de lá não ousam desafiar. Pra alegria dos pais.

Quando as crianças japonesas vão pra escola, mal sabem que carregam com elas uma tradição. E "carregar", neste caso, não é modo de falar. As mochilas de lá são pesadas, têm um formato antigo e nenhum desenho de super-herói, banda de música ou estrela do esporte. 

A mochila escolar de toda criança japonesa se chama randoseru. É um modelo tradicional - que mudou muito pouco com o passar do tempo. E não tem essa história de comprar uma mochila nova a cada ano, enjoou compra outra. Nada. Durante os seis anos do ensino fundamental japonês, a mochila mostrada no vídeo vai ser a mochila do Yutá. 

Com oito anos, Yutá mostra o que aprende na escola: e uma das lições é cuidar bem da mochila - sem esquecer a capa de proteção. O modelo foi ele, garoto maduro, que escolheu. Ele diz: "Prefiro assim, sem estampa, como a dos outros meninos".

Yutá e os amiguinhos não sabem, mas levam uma pequena fortuna pra sala de aula todo dia. Para durar tanto tempo, as mochilas são de couro. Se for um couro sintético, tem preço começando na casa dos R$ 1 mil. Mas pode chegar a mais de R$ 4 mil nas lojas, se for de couro de cavalo. Absolutamente macio.

Em tempos em que tudo vem da China, a randoseru, não. Feita ao estilo japonês: os artesãos ficam no chão, atentos a cada uma das 300 etapas de manufatura. Antigamente era vermelha para as meninas e preta para os meninos, mas hoje já há algumas combinações.

O dono da empresa diz que poderia tentar fazer a randoseru mais barata, mas "usar um material mais simples, ou ter menos rigor na fabricação teria um reflexo na qualidade”, diz. E ele afirma: "a mochila não duraria seis anos".

Para que todos tenham uma randoseru, as famílias se unem. Os pais do Yutá destacam que foram os bisavós do menino que pagaram pela mochila, de couro de boi. A mãe lembra que os avós, os pais, todos usaram mochilas assim, faz parte da cultura do povo japonês.

As crianças aprendem que tradição não é moda e se carrega para a vida inteira.

Fonte : site g1

O MANEJO DA ACNE

O quadro não envolve riscos para a vida do paciente, mas é inestético, em alguns casos desfigurante, relacionado a cicatrizes difíceis de tratar, o que gera estigmatização e desconforto social para os pacientes, principalmente os adolescentes.

A doença é multifatorial:

·        Envolvendo predisposição genética: Filhos de pais com acne apresentam maior chance de desenvolver a doença;

·        Excesso de produção sebácea: Devido às mudanças hormonais da adolescência, há aumento de produção da oleosidade natural da pele;

·        Hiperqueratinização folicular: Há produção excessiva de queratina com obstrução da saída da oleosidade que fica retida;

·        Ação bacteriana: Bactérias existentes no folículo piloso podem ocasionar processo inflamatório no local.

A escolha do tratamento é baseada fundamentalmente no tipo de lesão predominante e na gravidade do quadro. Outros fatores também considerados, incluem tratamentos já realizados e, história familiar de acne mais grave ou resistente ao tratamento. Nos casos mais leves poderá ser exclusivamente tópico, com uso de géis ou creme, associados ou não a sabonetes desengordurantes. Os antibióticos de uso tópico ou oral têm papel importante em casos moderados. Casos mais graves desde o início ou que não responderam aos tratamentos convencionais, podem ter indicação da isotretinoina, um medicamento muito eficiente, porém, com custos ainda altos e algum potencial de toxicidade, portanto, indicado com muito critério e usados sob constante monitorização com exames laboratoriais. O medicamento torna proibida a gravidez durante o tratamento e até seis meses após o seu encerramento. O grande objetivo do tratamento é promover o controle da acne antes de se estabelecerem cicatrizes, que são de difícil manejo, necessitando tratamentos sofisticados e mais caros, como por exemplo o uso do Laser.

Um quadro particular é a chamada acne da mulher adulta, que é definida como a acne que surge ou persiste após a adolescência ou início da vida adulta. As diferenças vão além da idade das pacientes, com peculiaridades sobre investigação hormonal e escolha de tratamentos diferentes dos da acne comum. A acne afeta negativamente a autoestima e o convívio social, sobretudo dos adolescentes. Atualmente há muitos recursos para o controle dessa doença, evitando sequelas e mesmo amenizando aquelas já existentes, garantido melhor qualidade de vida.

Fonte : Revista Saude atual

CELULITE PODE SER GRAVE ?

Poderíamos dizer que dez entre dez mulheres têm celulite ... Mas a proporção é um pouco menor: segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), oito em cada dez mulheres têm algum grau do problema, que raramente acomete os homens. No entanto, apesar de ser um problema tão comum, ele incomoda todas as mulheres que o apresentam: “Em 2011, a dermatologista brasileira Dóris Hexsel e colaboradores validaram um questionário composto por oito questões que contemplam oito diferentes situações nas quais a presença da celulite pode gerar desconforto emocional ao paciente. Neste estudo foi observado que a maioria das mulheres se sente, em algum grau, incomodada com a presença da celulite”, explica a dermatologista Taciana Dal’Forno Dini, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD).

Mas afinal, o que é a celulite? “É uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos, que se manifesta externamente através dos furinhos indesejados”, define a dermatologista Valéria Campos, vice-coordenadora do Departamento de Lasersda SBD. Mesmo sendo comum, muitas vezes a celulite pode ser um indicativo desituações de saúde mais grave. Mas para entender isso melhor, é preciso falar das causas da celulite.

Os causadores dos furinhos!

A celulite nada mais é do que uma alteração causada por gordura, portanto o sobrepeso é uma causa natural para o problema, mas nem sempre esse excesso de gordura é indicado pela balança. “Muitas mulheres que têm o peso normal podem ter celulite por um desequilíbrio entre a massa magra e a gordura corporal. Portanto, concluímos que o excesso de gordura associado à ação dos hormônios femininos e alterações na microcirculação e nos linfáticos acabará formando a celulite”, resume a dermatologista Adriana Caldas, docente da Faculdade Estadual de Medicina de São José do Rio Preto (Famerp-SP).

Não só estética

Além disso, outros fatores que atrapalham a circulação sanguínea também são culpados pelo aparecimento do problema: “alterações no eixo hormonal feminino por doenças hormonais, por alterações circulatórias de causa genética e os facilitadores que favorecem o surgimento, como sedentarismo, fumo e má alimentação”, lista a dermatologista Joana D`Arc Diniz, diretora cientifica da Sociedade Brasileira de Medicina Estética (SBME).

Por isso mesmo, ela deve ser considerada um sinal de alerta do organismo de que a saúde não vai bem. “Quando a pessoa apresenta os graus 3 e 4 da celulite podemos dizer que se trata de um quadro delicado que deve ser observado e tratado. Não só a estética, mas sim a causa da celulite: o paciente deve rever toda a vida que leva e o que está levando-o a ter esse tipo de problema”, pondera a dermatologista Daniela Schmidt Pimentel, membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês (SP).

Mudar é preciso

Por isso mesmo, a forma mais eficaz de eliminar a celulite é mudando seu estilo de vida. “É preciso melhorar a alimentação, evitando carboidratos refinados que estimulam o acúmulo de gordura, reduzir o consumo de sal, consumir alimentos mais alcalinos, reduzir bebidas alcoólicas, consumir mais ômega-3 e proteínas”, resume a dermatologista Claudia Calvano (RJ). Além disso, a prática de exercícios é muito benéfica para quem tem celulite, primeiro por ajudar a queimar a gordura e também por melhorar a circulação. “Mas não deixe de englobar tanto o exercício aeróbico quanto o exercício de resistência, como musculação e Pilates”, alerta Claudia.

Mantendo esse estilo de vida em dia, é possível potencializar os resultados com alguns tratamentos estéticos. “A celulite é uma doença multifatorial, e pode ser tratada através de alguns recursos estéticos, não há cura para o problema, mas através dos tratamentos certos é possível amenizar o aspecto ‘casca de laranja’ e reduzir seu grau”, tranquiliza a fisioterapeuta dermatofuncional Aline Olivetto (SP) da Siluets Estética.

Fonte : Revista VivaSaúde/ Edição 150

BENEFÍCIOS DA CASCA DO MARACUJÁ

O maracujá é considerado um bom amigo de quem tem diabetes. Sua casca é rica em pectina e outras fibras, que, ao serem ingeridas, se misturam com a água e formam um gel no bolo alimentar, que faz com que a glicose seja absorvida lentamente. É por isso que a farinha da casca do maracuja é tão indicada paradiabéticos! Mas, alto lá: reduzir a glicose também beneficia os ansiosos, já que os açúcares, quando liberados rapidamente pelo corpo, formam um pico glicêmico que causa, primeiro, prazer, mas depois deixa uma sensação de ansiedade no organismo.

*Texto  Coleção Viva Saúde Especial Ansiedade | Ed. 9 | 

SINAIS DO CORPO EM RELAÇÃO A POUCA PROTEINA

Você consome proteínas de forma suficiente? O componente, encontrado em alimentos de origem vegetal e animal, é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele também ajuda a perder peso, ganhar massa magra e até afasta o desejo por alimentos calóricos. Por outro lado, sua falta pode causar inúmeros problemas como fadiga, queda de cabelo e até baixa imunidade.

Você chega em casa depois do trabalho extremamente cansado, quase se arrastando? A dor nos músculos é constante e não vai embora? Você perde cabelo na mesma velocidade com a qual ganha rugas?

Nossos músculos, cartilagens, ligamentos, pele, cabelo e unhas são compostos basicamente de proteína, que, por sua vez, é constituída a partir de cadeias de aminoácidos. Entre as proteínas mais famosas do nosso corpo estão, por exemplo, a hemoglobina, os anticorpos, certos hormônios (como a insulina) e as enzimas. Tudo isso faz com que essas cadeias de aminoácidos (blocos que formam as proteínas) sejam vitais não apenas para o aporte de energia, mas também para a reparação de tecidos, a oxigenação do corpo e o sistema imunológico.

Cada fonte de proteína – do peixe ao amendoim – contém “tipos diferentes” de aminoácidos. Dos 20 diferentes aminoácidos existentes, nove são essenciais para nosso organismo e só podem ser obtidos por meio de alimentos. No que diz respeito às proteínas de origem animal (carnes, ovos, laticínios), quase todas podem ser consideradas boas, pois são constituídas por todos ou a maioria destes aminoácidos.

Para vegetarianos ou veganos, boas opções de proteínas de origem vegetal com aminoácidos essenciais são leguminosas (feijões, lentilha, ervilha), oleaginosas (amendoim, castanhas, amêndoas),  folhas verdes (couve e espinafre) e outros grãos como quinoa e soja.

Confira abaixo cinco sinais de alerta emitidos pelo corpo caso haja deficiência de proteína.

5 sinais da baixa ingestão de proteínas

·        1. Fadiga

Segundo a rede britânica BBC, a fadiga excessiva ou crônica é o primeiro sinal de falta de proteína. Como a deficiência desse composto é derivada diretamente de uma dieta pobre em calorias, o organismo não dispõe de energia suficiente para cumprir tarefas rotineiras. A ingestão diária recomendada pelos Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH, na sigla em inglês), ou seja, o consumo mínimo indicado para uma pessoa se manter saudável, é de 0,8 grama de proteína por quilo de peso. Ou seja, para uma pessoa de 60 kg, a quantidade de proteínas recomendada por dia é 48 gramas.  Segundo um estudo publicado recentemente, a duplicação dessa quantidade recomendada diariamente fornece o que os nutricionistas chamam de “nível proteico ideal” (tradução livre do inglês ‘optimal protein’) e consiste em consumir de 15% a 25% do total de calorias diárias a partir de fontes de proteínas. Na prática, isso corresponde ao consumo total de 90 g a 105 g de proteína por dia que podem ser divididos da seguinte forma: de 20 g a 30 g de proteína por refeição e de 12 g a 15 g por lanche.

2. Fraqueza de cabelo e pele

O cabelo - e os folículos que os sustentam - são feitos de proteína, por isso, elas são responsáveis por mantê-lo saudável e em crescimento. Por isso, quando há falta dessas moléculas o cabelo enfraquece. Essa é uma das razões pelas quais os cabelos de pessoas que fazem dietas com baixo teor proteico tendem a crescer mais lentamente. E, em casos extremos, pode ocorrer queda dos fios. As unhas e a pele também dependem das proteínas para se regenerar. A pele é composta por três tipos de proteínas: colágeno, elastina e queratina.

3. Perda de massa muscular

Um terceiro sintoma da insuficiência de proteína é a redução da massa muscular, dificultando a realização de atividades físicas. Em um nível muito avançado, esses distúrbios musculares podem causar câimbras irritantes. Isto é muito importante, por exemplo, para pessoas idosas, que tendem a perder massa muscular com o avanço da idade. As proteínas presentes nos alimentos são formadas por vários tipos de aminoácidos. Por exemplo, estudos mostram que a leucina, encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne bovina, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos ou laticínios e, em menor quantidade em alimentos vegetais como soja, nozes e sementes, preserva a massa muscular.

4. Doente com frequência

Uma das principais funções das proteínas é apoiar o sistema imunológico. Sendo assim, uma dieta pobre em proteínas nos deixa mais expostos a infecções e resfriados. Portanto, o quarto alerta sobre a falta de proteínas é a frequência com que ficamos doentes.

5. Gases e prisão de ventre

Finalmente, a falta de proteínas também está associada a problemas digestivos, como gases e constipação. Os aminoácidos presentes nas proteínas são fundamentais para uma boa digestão. Portanto, seus níveis em nosso corpo são diretamente proporcionais à ingestão de proteínas.

Fonte : Site Veja.com

FAZER CONTAS DE CABEÇA FAZ BEM

Você já deve ter ouvido a expressão "frio e calculista" sendo usada para descrever alguém que não demonstra nenhuma emoção. Mas um novo estudo da Universidade Duke nos Estados Unidos mostra que a inteligência emocional e a habilidade de fazer contas mentais é mais conectada do que imaginávamos.

Para a neurociência, o exercício cerebral de fazer cálculos matemáticos era chamado de "controle executivo frio", porque era totalmente desassociado das emoções. Agora, pesquisadores encontraram as primeiras evidências de que, pelo menos no cérebro, esse processo é mais "quente" do que a gente imaginava.

Eles recrutaram 186 estudantes universitários, que passaram por ressonâncias magnéticas enquanto resolviam, de cabeça, alguns problemas da matemática. Cálculos como esse ativam a memória e estimulam uma área do cérebro chamada de córtex pré-frontal dorsolateral.

Além disso, os participantes precisavam contar de como lidaram com seus problemas mais recentes - como bombar em uma matéria na faculdade - e como estava sua saúde mental.

Quando analisaram os resultados, os cientistas perceberam que os participantes que tinham o córtex pré-frontal dorsolateral mais ativos também usavam uma estratégia muito inteligente para controlar suas emoções.

De acordo com os relatos dos estudantes que tinham o cérebro mais estimulado pelas contas matemáticas, quando eles tinham problemas como repetir uma matéria na faculdade, a estratégia que usavam era muito parecida com o que psicólogos cognitivo-comportamentais chamam de reavaliação cognitiva.

Funciona assim: ao invés de focar na sensação negativa que aquele problema causa, a pessoa tenta analisar e processar o problema, adaptando as emoções associadas com esse acontecimento e tornando-as mais positivas (e aí a nota baixa vira motivação ou desafio, por exemplo). Quem usava esse tipo de regulação emocional também apresentou níveis mais baixos de ansiedade e depressão.

Segundo o artigo, a gestão das emoções depende de três fatores: construir expectativas, ser capaz de enxergar uma série de explicações alternativas  e fazer análises racionais santes de sair fazendo julgamentos - habilidades necessárias também nas contas matemáticas.

"Nossa pesquisa mostra a primeira evidência direta de que nossa habilidade de regular emoções como medo ou raiva reflete a capacidade do cérebro de fazer cálculos numéricos mentalmente",falou Matthew Scult, autor do estudo.

Só que o estudo tem a famosa limitação das correlações: não dá para saber que fator causou o outro. Ou seja: pode ser que pessoas que já tem uma melhor regulação emocional sejam melhores em fazer cálculos matemáticos mentais. A solução que os pesquisadores querem adotar é acompanhar crianças até a vida adulta e ver qual das habilidades se apresenta primeiro.

Fonte : Site Superinteressante

CORES CÍTRICAS ESTÃO DE VOLTA

As cores e tonalidades cítricas foram destaques nas passarelas do Fashion Rio e São Paulo Fashion Week. As cores cítricas foram destaques nas roupas femininas, em peças como calçados, biquínis, saias, vestidos, acessórios e até mesmo nas maquiagens de verão. A tendência das cores cítricas tem tudo para conquistar o público feminino, pois combinam perfeitamente com o nosso verão brasileiro, já que transmitem energia, alegria e frescor que a estação perde.

A cartela de cores cítricas é muito diversificada, porém os tons mais marcantes dessa cartela são as mais variadas tonalidades de laranja, amarelo e limão que prometem fazer sucesso entre as mulheres nos dias mais quentes, principalmente quando as cores vierem estampadas nos biquínis e nas peças de moda praia. O bacana da tendência das cores e tons cítricos é que tanto mulheres mais básicas quanto as mais ousadas podem aderir à tendência. Por exemplo, as mais ousadas podem investir em produções monocromáticas, fazendo uma mistura de cores semelhante à tendência color blocking, já as mais discretas podem mesclar as peças cítricas com outras peças neutras, como o branco, preto e nude. A dica é adequar a tendência ao seu estilo, de acordo com a sua personalidade.

Para as mulheres que querem experimentar a tendência e ficar na moda, porém sem chamar muita atenção, a dica é usar as cores cítricas em acessórios e nos pequenos detalhes das peças. Agora se você desejar acrescentar um toque de ousadia a mais nas produções noturnas, procure optar pelas cores mais fresquinhas e acessórios mais chamativos, lembrando sempre de tomar cuidado para fazer uma combinação correta.

Outra forma de aderir à tendência das cores cítricas e nos acessórios, ou ainda em pequenos detalhes nas peças de roupas. As mulheres poderão usar as cores cítricas, tantos em produções para o dia-a-dia como um passeio no parque ou no shopping, quanto durante a noite, para uma balada ou uma festa com as amigas. A dica é usar o seu bom senso para fazer as combinações corretas e harmoniosas.

Mas engana-se quem pensa que a tendência das cores cítricas aparece somente nas peças de roupas e acessórios femininos, muito pelo contrário, a tendência se estende também para a maquiagem de verão. Portanto, na estação mais quente do ano invista nos delineadores coloridos que podem ser usados até mesmo para uma maquiagem para noite, olhos esfumaçados e bem mercados com traços coloridos no estilo gatinho. Com esse tipo de maquiagem você pode usar até em uma maquiagem para festa, tranquilamente. Nos lábios, a cor que está fazendo o maior sucesso é o laranja e os tons semelhantes, como o coral, por exemplo.

Como usar as cores cítricas?

Se você deseja investir nas cores cítricas durante o dia, as cores devem obrigatoriamente aparecer misturados com peças em tonalidades mais neutras, inclusive nos acessórios. Acho que não ficaria bem uma mulher sair durante o dia com uma saia tulipa amarela e uma blusa verde-limão, por exemplo. Experimente usar uma blusa amarela e um shortinho branco, é uma combinação bacana e super charmosa para você passear durante o dia.

Já para a noite, os vestidos são excelentes opções. Que tal investir em um vestido em tons de laranja, rosa ou amarelo? Ou ainda, uma saia de cintura alta roxa usada com uma blusa rosa, fazendo uma produção monocromática e linda. São apenas algumas sugestões de looks, mas você pode soltar a sua criatividade e criar diferentes produções com peças cítricas.

Fonte : estilista de moda