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Como dormir bem?
Relaxar
a mente é fundamental para ter uma noite tranqüila, porém as pessoas que sofrem
de insônia não sabem como conseguir isso. A meditação pode ser uma excelente
opção para alcançar esse objetivo. Existem diversas formas e técnicas de
meditação para ajudar a pessoa a relaxar e deixar a mente mais tranquila,
conseguindo assim uma ótima noite de sono. Veja a seguir algumas dicas para
melhorar a qualidade do sono.
1. Na hora de dormir evite ficar pensando nos problemas ou fazer
atividades que tiram o sono, por exemplo, ficar no computador ou assistir um
programa interessante na televisão. Nessa hora você deve estar calmo e
relaxado.
2. Evite tomar bebidas com cafeínas ou bebidas alcoólicas de quatro a
seis horas antes de dormir.
3. Procure fazer uma refeição leve durante a noite, evitando comer carne
vermelha, frituras e gorduras. De preferência para as frutas, iogurte e leite.
4. Na hora de dormir reserve esse tempo para você. Tome um banho
quentinho, escove os dentes, cuide da pele, do corpo e
coloque um pijama.
5. Ter um dia bastante agitado ajuda a relaxar durante a noite, por
isso, pratique atividades físicas ou caminhadas.
6. Deite-se na cama e feche os olhos, inspire-se lentamente pelo nariz e
expire profundamente soltando o ar pela boca. Durante cada respiração, sinta o
ar entrando no nariz e saindo pela boca. Repita a inspiração e expiração várias
vezes.
Tratamentos para a Insônia
Sentir
dificuldades para dormir uma ou outra vez é normal. Mas, se não conseguir
dormir tranquilamente todos os dias, mesmo obedecendo às orientações, então é
hora de procurar um profissional para ele diagnosticar um tratamento para você.
O
tratamento para insônia é dividido em não farmacológico e farmacológico. Na
primeira fase é indicada uma terapia comportamental. Já na segunda fase é
introduzida a administração do remédio, é o que chamamos de farmacológico.
Nessa etapa entram os hipnóticos, antidepressivos e tranqüilizantes.
O
tratamento mais recomendado para a insônia é a mudança do seu pensamento.
Procure tratar a insônia propriamente dita como um fator secundário e tentar
descobrir quais fatores estão causando a insônia, estresse, ansiedade,
problemas, enfim… Observe e trate o problema real.
Ronco e
Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono
A apnéia
é conhecida por ser um fechamento repetitivo da passagem do ar pela garganta
enquanto a pessoa esta dormindo. Durante o sono, a pessoa poderá ter pequenos
despertares que podem acabar interrompendo o sono, prejudicando o seu descanso.
Na maioria das vezes, as pessoas que sofrem com apnéia contam com o sintoma do
ronco e vice-versa.
O ronco
é caracterizado pela dificuldade da passagem de ar, na maioria dos casos é mais
frequente nos homens, devido a fatores hormonais. No entanto, as mulheres
também podem sofrer desse mal, tanto que após a menopausa a incidência também
cresce entre o público feminino.
O ronco
e a apnéia do sono fazem com que as pessoas que sofrem desse problema acordem
com a sensação de não ter descansado durante toda a noite, causando fadiga,
falta de concentração e atenção, sonolência durante o dia e aumento da pressão
arterial, entre muitos outros sintomas
O
tratamento para a apnéia e ronco envolvem algumas possibilidades, dependendo
das causas do ronco e da apnéia. Entre os tratamentos mais freqüentes podemos
citar a cirurgia e o uso de respiradores artificiais. Confira dicas de como
minimizar os efeitos desses problemas do sono:
·
Procure adotar um estilo de vida esportivo e realizar atividades
físicas diárias para tonificar os músculos e, consequentemente abaixar o peso.
·
Evite tomar os chamados “tranquilizantes”, as pílulas para
dormir e os anti-histamínicos antes de dormir.
·
Evite consumir bebidas alcoólicas por aproximadamente 4 horas
antes de dormir e as comidas pesadas por até 3 horas antes de se deitar.
·
Evite dormir muito tarde ou se deitar muito cansado. Programe
melhor as suas atividades de trabalho para evitar sobrecarga no final do dia.
·
Dormir de lado em vez de dormir de costas pode ser uma excelente
opção para contribuir com uma boa noite de sono.
Enfim,
esperamos que essas dicas tenham contribuindo para você conseguir ter uma noite de
sono tranquila e relaxada!
Fonte : Site nadafragil.com
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