A insônia, um dos sintomas mais comuns de doenças relacionados ao sono,
é conhecida pela incapacidade de começar e a dormir ou se manter dormindo
durante a noite. A má noticia é que cerca de 50% da população brasileira, tanto
homens quando mulheres e crianças sofrem de insônia. Consideramos uma pessoa
com insônia quando ela ultrapassa trinta minutos para começar a pegar no sono –
quando uma pessoa demora até 30 minutos para pegar no sono é considerado
normal, depois desse tempo já é considerada insônia.
O sono
é um período fundamental para descansar o corpo, é uma atividade noturna e o
tempo de duração do sono pode variar de pessoa para pessoa, sendo mais longo
durante a infância e diminuindo com o passar do tempo.
O que é
Insônia?
A
insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade do individuo de dormir,
seja no sono, mas também a duração, propiciando uma noite mal dormindo como
estamos acostumados a falar e, ao acordar apresentará um cansaço terrível. As
pessoas que sofrem de insônia podem apresentar cansaço e sonolência ao longo do
dia, assim como dificuldades de atenção e concentração tanto na escola, quanto
no trabalho.
A
insônia pode ser caracterizada como uma doença e não escolhe cor, idade ou
classe social. Na terceira idade é comum o sono diminuir, sendo interrompido
varias vezes durante a noite, sem que seja definido como insônia.
Entendendo a insônia
Essa
falta de sono, conhecida também como insônia apresenta três características
diferentes: a dificuldade em pegar no sono, problemas em manter-se dormindo e o
acordar precocemente sem conseguir voltar a dormir novamente. Cada uma dessas
características citadas acima surge em um determinado estágio da insônia, por
exemplo, a dificuldade em pegar no sono normalmente ocorre durante o estágio
inicial do sono.
Outra
característica da insônia é a dificuldade para manter-se dormindo por um
horário continuo. Essa característica já indica um estágio intermediário.
Por
último, a insônia conhecida como terminal é aquela quando a pessoa desperta
precocemente e já não consegue mais voltar a dormir.
A
verdade é que são muitas as causas desencadeantes da insônia, entre elas, os
fatores mais comuns e frequentes estão: os fatores físicos e fatores
psicológicos.
Fatores
Físicos que Causam Insônia
Entre
os fatores físicos, podemos considerar o excesso de luz, mesmo quando está do
lado externo do dormitório, ou uma cama desconfortável, alguma doença das vias
respiratória, pois estas, normalmente dificultam a respiração causando um
grande desconforto na hora e durante o sono. A poluição sonora é outro fator
importante, ou seja, as residências localizadas em áreas onde os níveis de
ruídos são altos também podem desencadear a insônia.
Fatores Psicológicos que Causam Insônia
E os
fatores psicológicos também são vários, como o estresse, excesso de
preocupação, depressão, excesso de emoções, como alegria excessiva, ansiedade,
entre outras emoções.
Uma
ótima alternativa para minimizar os efeitos da insônia é procurar tranquilizar
a mente, realizar atividades físicas, principalmente no horário da manhã, não
ingerir café ou qualquer outra substância estimulante na hora de se deitar na
cama, entre outras dicas que podem ser seguidas para não atrapalhar o seu sono.
Causas da Insônia
· Estresse:
Preocupação com o trabalho, família, escola e saúde, entre outros fatores podem
impedir um individuo de relaxar e dormir tranquilamente durante a noite.
· Problemas de relacionamento: Brigas,
desentendimentos e dificuldades nas relações afetivas.
·
Ansiedade: Ansiedade relacionada com o dia a dia
pode manter a pessoa alerta com dificuldades para dormir.
· Depressão: Pessoas que sofrem com depressão podem
apresentar dificuldades para dormir ou dormir exageradamente.
·
Uso de remédios: Existem medicamentos que
podem estar ocasionado à insônia, tais como, remédios para reduzir a pressão
arterial, corticóides, antidepressivos, remédios para perder peso,
betabloqueadores, antialérgicos, remédios para gripes – conhecidos também como
descongestionantes, remédios para asma, entre outros.
·
Fatores ambientais: Por exemplo, luzes e os
demais barulhos.
· Uso de substâncias: Substâncias que contenham
cafeína, álcool ou nicotina.
·
Irregularidade de horários: Mudanças de horário e
períodos de trabalho, especialmente à noite, podem levar o individuo a ter
problemas com o sono. É recomendado estabelecer uma rotina para evitar a
insônia.
Fonte : Site nadafragil.com
( amanhã tarremos o complemento da matéria )
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