Todas
as pessoas precisam praticar algum tipo de atividade física para viverem bem e
com saúde. Isso todo mundo já sabe. Até mesmo as crianças precisam brincar e
correr, não apenas para que o corpo se desenvolva bem, mas também a mente e o
convívio social.
O
problema é que ao chegar à terceira idade, muitos se acham “velhos demais” para
praticar uma atividade física, e resumem sua rotina a uma cadeira de balanço ou
um sofá em frente à televisão. Mas essa não é uma boa escolha.
A
prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios nesta fase, e eles não
se limitam apenas aos músculos e ossos, mas principalmente ao cérebro.
Vejamos
alguns deles:
Benefícios físicos
Eliminação de gordura: À medida que os anos vão passando, fica
mais difícil eliminar as gorduras do corpo, por isso a prática de atividades
físicas regulares é fundamental para a manutenção do peso. Além disso, os
exercícios ainda auxiliam na prevenção ou retardamento de doenças como a
diabetes.
Fortalecimento dos músculos: É comum encontrarmos pessoas com idade
acima dos 70 anos que sentem dificuldades para andar, e de vez em quando sofrem
quedas no banheiro, nas escadas ou mesmo na rua. Isso acontece porque os
músculos, que dão sustentação ao corpo, vão ficando fracos. As pessoas que
praticam exercícios físicos possuem melhor postura, evitam dores nas pernas e
costas, e vivem de maneira mais independente, já que seus músculos estão sempre
sendo trabalhados e fortalecidos.
Prevenção de osteoporose: Atingindo principalmente as mulheres, a
osteoporose é uma doença que causa a perda de massa óssea (minerais como o
cálcio), resultando em fraturas e dores no corpo. As atividades físicas
fortalecem os músculos e ossos, e podem até de repor a massa óssea perdida.
Controle de doenças: Algumas
doenças podem ser controladas com a prática de exercícios, entre elas,
diabetes, artrite, colesterol alto, doenças respiratórias e cardiovasculares.
Benefícios mentais
Causa bem-estar: A
endorfina, uma substância produzida pelo cérebro que causa a sensação de bem
estar, é liberada quando a pessoa está praticando uma atividade física. Ela
surge durante determinado momento da atividade e seu efeito dura por horas após
o término do exercício, reduzido o estresse e aliviando as tensões e ansiedades
do dia a dia.
Diminui a depressão: Até nos casos mais leves de depressão, a
doença pode ser reduzida significativamente com a prática de exercícios, pois
como mencionamos acima, a liberação de endorfina causa a sensação de bem-estar.
Melhora o sono e a memória: Quando o corpo é bem cuidado, a mente
também é beneficiada. Mais do que as atividades de raciocínio como palavras
cruzadas e dominó, as atividades físicas são as principais aliadas no cuidado
com a memória. Além disso, elas melhoram a qualidade do sono.
Previne ou retarda a demência: Segundo um estudo feito pela Universidade
de Edimburgo, na Escócia, a atividade física pode prevenir o encolhimento do
cérebro. É comprovado pela ciência que com o passar dos anos, o cérebro vai se
deteriorando, comprometendo assim a sua funcionalidade. Por isso, para evitar
doenças resultantes dessa degradação, é essencial que as pessoas da terceira
idade pratiquem atividades físicas regularmente.
Tipos
de atividades
Muitas
academias e centros voltados para o público da terceira idade oferecem opções
variadas para elas. Entre os tipos de atividades, podemos citar as mais
procuradas:
Caminhada – Como a
atividade é mais leve, o risco de lesões é menor. Ela melhora bastante a
circulação sanguínea e auxilia também na perda de peso.
Dança – Para
todos os ritmos, e para homens e mulheres. A dança, além de trabalhar todo o
corpo, pode ser uma alternativa mais prazerosa para quem não gosta de nenhuma
atividade convencional. Ela torna o momento divertido e ainda soma pontos
positivos no quesito convivência social.
Fonte : site nadafragil.com
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