Estudos
comprovaram que quem faz caminhada com frequência emagrece 25 vezes mais do que
quem não realiza essa prática. E os benefícios não param por ai, a
caminhada melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder
barriga.
As vezes achamos que o melhor caminho para a perca de peso é
fazer uma dieta maluca, mas o emagrecimento não precisa ser uma via-crúcis de
privações e sofrimento, como muitas dietas indicam, você consegue perde peso
somente caminhando. A caminhada rápida (power walking) pode queimar até 400
calorias em 1 hora.
Dicas de como fazer a caminhada
Caminhada a noite
Segundo
estudos japoneses, caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder
até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue.
Velocidade correta é fundamental
Segundo o
Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), para um adulto saudável o
aconselhável é caminhar a uma velocidade que oscile entre os 4,8 km/h e os 6,4
km/h.
Mas
atenção, não vá alem dos seus limites. Respeite seu limite e vá acelerando o
ritmo aos poucos.
Faça do jeito certo
Tão importante quanto o ritmo, a intensidade e a
regularidade, é o modo como se caminha. “Quantos mais músculos estiverem
envolvidos no movimento, maior será o gasto calórico”, afirma a personal
trainer Ruth Cohen, que aconselha acompanhar a caminhada com um movimento de
braços constante e ritmado (o braço direito balança com a perna esquerda e o
esquerdo, com a direita).
Respiração
Controle a
respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural,
evitando privar o corpo de oxigênio.
Se você quer aumentar a perda de peso que a caminhada
fornece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes,
alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. E não esqueça de beber
muita água antes, durante e depois da caminhada. Com uma alimentação balanceada
e junto com os exercício, você consegue perder em torno de 2kg semanalmente
Fonte : site mundoconectado.net
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