TENHA UMA VIDA SAUDÁVEL - ULTIMA PARTE

Exercícios para crianças, jovens e idosos

As crianças e os jovens já devem crescer praticando esportes, pois são fundamentais nessa fase de desenvolvimento do corpo. Além disso, é interessante incentivá-los para que desde cedo tomem gosto pelas atividades físicas e possam criar o hábito de praticá-las durante toda a vida.

Devido a tantas mudanças que ocorrem no organismo durante a 3ª idade, e pelo alto risco de contrair doenças, o exercício físico ganha mais importância para os idosos, pois servem como prevenção e ajudam a retardar o processo de envelhecimento.

Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico e por mais simples que seja, é a atividade física mais comum e uma das mais eficazes. Pode ser feita em qualquer lugar, sem custo algum e de acordo com as capacidades físicas de cada um. Mas para que seja feita de maneira correta, é preciso alguns cuidados:

a.  Antes de iniciar, não esqueça de tomar água, pois o corpo precisa ser hidratado.

b.  Alongue-se antes e depois da caminhada.

c.  Cuidado com a postura inadequada, caminhe com as costas reta e o abdômen firme e contraído.

d.  Pise da maneira correta (o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar no chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos).

e.  Mantenha os ombros em linha reta.

Não tente ir além dos seus limites. Com um determinado tempo de prática, as condições físicas vão melhorando, podendo aumentar o tempo de exercícios, a intensidade e a velocidade. E quando se sentir preparado, comece a alternar a caminhada com a corrida.

Se possível, vá com uma companhia, converse e escolha locais agradáveis para caminhar, para que o bem-estar seja tanto físico, como mental.

Lazer e Bem-Estar

O lazer também é responsável pela sua socialização, autoestima e bem-estar. Portanto, é uma das formas de obter uma vida saudável. Existem vários meios de lazer e diversão; o importante é aproveitar os momentos livres da forma que preferir. Nada de levar trabalho para casa nos dias de folga, nem de fazer as mesmas coisas sempre, todos precisam de novas experiências e diversões!

O lazer pode ocorrer em qualquer lugar, principalmente em casa. Portanto, esteja sempre diferenciando os programas. Veja algumas dicas:

1. Campeonatos de jogos, sessões de filme antigos, organizar uma festa, churrascos, uma boa piscina, um jantarzinho, curtir uma boa música, observar a paisagem, ler um livro, exercer atividades ocupacionais ... Deixe a preguiça de lado e aproveite os momentos de folga!

2. Caso queira sair de casa, também há várias formas de aproveitar o dia, como ir boliche, clube, praças, cachorro-quente, etc.

3. Vá à praia, aproveite o sol, pratique esportes que gosta, dê uma caminhada no final da tarde para curtir a paisagem, saia para locais de sua preferência como festas, bares, cinema, teatro, parques de diversão, pontos turísticos, museus, etc.

4. Se quiser algo "mais natureza", vá às cachoeiras, acampe, faça piquenique, esportes radicais, luais, trilhas, hotel-fazenda, vá a parques ecológicos, ao zoológico...Use a criatividade!

5. Nos feriados e férias, procure algo novo. Vá para lugares que tenha vontade de conhecer. Às vezes, o custo é alto, mas pense, faça o orçamento e veja se não vale a pena sair um pouco da rotina. São momentos muito bons e que proporcionam ótimas lembranças! Conheça desde as praias do brasil às serras, do frio ao calor, culturas, países e pessoas diferentes.

O seu bem-estar não tem preço, saiba aproveitar o que a vida tem de melhor!

Como Administrar Seu Tempo e Ter uma Vida Saudável?

Para ter uma vida saudável, é preciso saber organizar seu tempo. De nada vale dormir mal, acordar atrasado e se estressar no trânsito, comer mal e logo depois voltar para a mesma atividade cansativa, ou simplesmente não ter tempo para si mesmo e para o seu bem-estar. O tempo é precioso! Se soubermos aproveitá-lo, é possível levar uma vida saudável e organizada.

Divida seu Tempo

Primeiramente, é necessário dividir seu tempo entre as principais atividades do dia (trabalho, faculdade, cursinho, etc.), e entre o que é importante para você se sentir bem. Veja as dicas:

♦ 1. O ideal é dormir de 6 a 8 horas por noite para que todas as energias sejam repostas e para que o organismo trabalhe de forma correta. Dormir pouco e já acordar indisposto pode causar mal-humor, desânimo, preguiça, fazendo com que o restante do dia seja ainda mais cansativo.

♦ 2. Acorde em um horário em que seja possível tomar o café da manhã sem pressa, pois é uma das refeições que seu corpo mais precisa para agir regularmente. Outro ponto importante é acordar com o tempo que se leva para chegar ao seu destino já calculado. Evite ter que sair correndo, com pressa, e se estressar no trânsito logo pela manhã.

♦ 3. Tenha um tempo (em média de 40 minutos a 1 hora por dia) para praticar exercícios. Escolha o melhor horário de acordo com suas atividades. Aproveite esse momento e se concentre, evite preocupações e pensamentos negativos. Esforce-se e saiba a importância que a atividade física tem em uma vida saudável.

♦ 4. A hora das refeições é extremamente importante e pode se tornar muito agradável. Evite comer rápido, sem pressa e sinta prazer ao comer. Desista da ideia de comer fazendo outra coisa ao mesmo tempo, pois esse intervalo é necessário. Prefira um local sem barulhos, fresco, que te agrade e procure comer ao lado de companhias agradáveis. É um momento ideal para conversar e reunir a família e amigos. E lembre-se: evite qualquer discussão ou estresse na hora das refeições.

♦ 5. Reserve um tempo do dia para você! Aprenda a relaxar e a deixar toda a preocupação do trabalho para fora de casa. Faça algo que goste, leia um bom livro, assista a um filme, saia com os amigos, passeie... Dê valor a esses momentos, pois são necessários para o seu bem-estar.

♦ 6. O tempo para investir e cuidar das relações pessoais é um dos mais importantes. Ninguém vive sozinho; grande parte da felicidade que você procura pode ser encontrada nos relacionamentos. Dê valor à família e aos amigos, jamais deixe de demonstrar o seu carinho, não deixe que os laços se percam e nem que a distância afaste. Invista todo o tempo possível em suas relações. Cuide das pessoas que convivem com você, para que a relação na caia na rotina e não desgaste, tenha sempre algo novo, relembre sempre o seu sentimento por elas, pois sem dúvidas são atitudes e momentos que contam muito para uma vida saudável.

♦ 7. Tenha um tempo para se cuidar; é essencial estar bem consigo mesmo, se amar, se gostar e se sentir bonito! Sinta prazer ao se arrumar, não só para os outros mas também para você. Isso pode influenciar completamente na sua autoestima.

♦ 8. Reserve um horário, se achar necessário, para praticar alguma atividade extra, como aulas de música, dança, yoga, ou para algo que queira aprender e que te faça bem.

 Fonte : site vidasaudavel.com