1. Respeite o seu sono :
Se você acha que seu dia não rende tanto quanto
gostaria, uma coisa simples pode estar atrapalhando: a sua relação com o sono.
Talvez você esteja acordando muito tarde e já atrasado para os compromissos;
talvez fique sonolento em parte do dia. Seja como for, todos nós temos uma
parte do cérebro – o hipotálamo – que funciona como um relógio biológico: ali
há células que secretam certos hormônios na hora de dormir (como a melatonina)
e acordar (como a adrenalina). O problema é que muita gente dorme e acorda em
horários diferentes a cada dia, o que faz com que essas células deixem de
funcionar de forma sincronizada – resultando em uma rotina de sono pouco
saudável.
O número de horas necessárias de sono varia:
adolescentes precisam de nove ou dez horas para se sentir bem no dia seguinte;
após os 20 anos, a necessidade geralmente cai para oito horas e, à medida que
envelhecemos, pode cair ainda mais. Se a pessoa não dorme o suficiente, o
déficit de sono vai se acumulando por dias e até meses e, por mais que ela
garanta estar acostumada, vai ficando cada vez mais cansada.
Por isso, é importante avaliar se você tem dado ao
seu corpo as horas de sono de que ele precisa. E nem adianta dormir pouco
durante a semana e achar que vai compensar no sábado e domingo.
Além disso, dormir durante o dia para tentar tirar
esse atraso não faz tão bem quanto dormir à noite.
2. Não use o botão
soneca :
Se você tem o costume de apertar o botão “soneca”
do despertador (deixando-o para despertar várias vezes a cada 5, 10, 20 minutos
etc.), é bom colocar isso na lista de hábitos a serem mudados. Vamos lá. A
serotonina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e
relaxamento, é liberada no organismo no início do sono. Quando vai chegando a
hora de acordar, porém, outras substâncias entram em jogo, como a adrenalina e
a dopamina. Elas dão o sinal para o seu corpo despertar e diminuem os níveis da
melatonina. Então, imagine a cena: ao ficar acordando e dormindo de novo, você
acaba promovendo uma bagunça química no seu cérebro, que pode resultar em mau
humor, dor de cabeça e até uma certa confusão mental quando você finalmente se
levanta. Para piorar, esse sono picado é muito superficial e contribui para que
você acorde irritado e cansado..
3. Mais dicas para
aproveitar a manhã :
Se houver alguém que possa acordá-lo, peça ajuda.
Ter alguém insistindo para você acordar pode ser útil no começo.
Tome um café ou chá-preto. A cafeína é um
estimulante que ajuda a espantar o sono (só não exagere para não irritar seu
estômago).
Para espantar o sono durante o dia, pratique alguma
atividade física e dê uma volta ao ar livre.
E o mais importante: não dá para querer acordar
mais cedo sem dormir mais cedo. Ir para a cama uma horinha antes ajuda muito.
Tente mudar progressivamente: no primeiro dia, durma e acorde 20 minutos mais
cedo. Vá fazendo isso até chegar ao seu horário ideal. E evite cochilar durante
o dia – isso tornará mais difícil respeitar os horários que você quer
estabelecer.
A principal lição aqui é: se você está
com muita dificuldade para sair da cama, deve estar dormindo pouco. Simples
assim. Regularize seus horários para que consiga se deitar mais cedo e
pare de terminar trabalhos tarde da noite. Lembre-se de que, sem descanso, você
não renderá nada no dia seguinte e será obrigado a continuar trabalhando até
mais tarde. É um círculo vicioso.
Fonte :site da revista superinteressante
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